آموزش شنای کرال پشت مبتدی:
سلام رفقا چطورین؟
امروز همراهیم با آموزش اولین شنای تخصصی به نام کرال پشت ، برای مبتدیون!
شنای کرال پشت یکی از انواع شناهای پرطرفدار است و بیشتر به افرادی توصیه می‌شود که نمی‌توانند تنفس خود را در زیر آب کنترل کنند و از این بابت دچار مشکل می‌شوند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید حتما برای آموزش شنای کرال پشت قدم به قدم، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
در این نوع از شنا سر شما کاملا بیرون از آب قرار می‌گیرد و در نتیجه نیاز نیست برای نفس گرفتن سر خود را بیرون از آب بیاورید و شاید این تنهاترین و اصلی‌ترین تفاوت میان کرال پشت و سایر شناها اعم از شنای قورباغه، پروانه و … باشد.
آموزش شنای کرال پشت قدم به قدم از ابتدا
پیش از شروع آموزش شنای کرال پشت باید بدانید که در این نوع از شنا بدن شما به صورت برعکس روی آب قرار می‌گیرد یعنی سر و سینه و قسمت روی پاهای شما (رون پا، ساق پا و نوک انگشتان) باید بالای آب باشد و نیم تنه پشت بدنتان به طور کامل در داخل آب قرار بگیرد.
حالا برای این که بتوانید به این شکل روی آب قرار بگیرید باید مراحل زیر را طی کنید؛
شناوری در آب:
خب اولین موضوعی که باید رعایت بشه نحوه شناور شدن در آبه که اصلا کار سختی نیست چون قبلا تو مقاله فلوتینگ با هم کامل بحث کردیم و یاد گرفتیم!
پس اگه هنوز مشکل داری اینجا کلیک کن برو اون مقاله رو بخون و زود برگرد که کلی کارداریم!
اولین مرحله از آموزش شنای کرال مبتدی، این است که شما خط مستقیمی که قرار است در آن شنا کنید را بیابید و مشخص کنید و سپس به شکل گفته شده بدنتان را در این خط قرار دهید و شروع به شنا کنید.
پس از مشخص کردن خط شنا، در کنار میله استارت شنای کرال که در اکثر استخرهای آموزشی نصب شده است قرار بگیرید. نیم تنه بالایی شما (از کمر به بالا) باید بالای آب باشد و نیم تنه پایین‌تان در زیر آب، هر دو پای خود را نیز باید از کف به دیوار پایین میله بچسبانید به صورتی که نوک پاها از سطح آب استخر حدود ۳۰ سانتی متر فاصله داشته و زانوها کاملا بیرون از آب باشد.
هواگیری درست و به مو قع در شنای کرال پشت :
مگه هواگیری تو کرال پشت هم تکنیک خاصی داره؟ البته که بله
برای حفظ بهتر شناور شدن باید ریه ها مثل یه بادکنک پر از هوا باشه ، ریه ها حکم کمکی رو براتون دارن.
دقت کنید پس ریه ها باید پر هوا باشه تا شناوری کامل حفظ بشه!
اگه نمیدونی چجوری ریه هاتو پر هوا کنی سریع بپر اینجا و مقاله هواگیری صحیح رو مطالعه کن!
پای کرال پشت:
پاها در همه شناها حکم موتور بدن رو دارن!
موتور از کار بیفته ممکنه چه ااتفاقی بیفته؟؟؟
درسته حرکت کلا از بین میره!
پس در کرال پشت هم پاها دائم در حال ضربه زدن هستن.(دائمممم)
چجوری؟
با رعایت نکات زیر:
- پاها کاملا صاف ولی مثل چوب خشک نباش
- زانو ها به اندازه طبیعی راه رفتن اجازه خم شدین داره ، اگه بیشتر بشه حرکت نداری اگر هم خم نشه مثل ربات میشی و تو آب الکی دور خودت میچرخی…
- انگشت های پات کاملا کشیده به طرف بیرون
- آب رو با روی پات به طرف بالا هل بده ، مثل شوت کردن یه توپ
- پات باید زیر آب بزنه و فقط یه قل قل ریر ازش روی آب میبینی ، یعنی کاملا مماس با سطح آب ضربه میزنه
- ریتم ضربه زدن پای چپ با پای راست هماهنگ بشه ، دوتا یکی نزن…
- تو بعضی از بچها که کمتر ورزش کردن دائم زدن پا ممکنه خیلی خستشون کنه ! مشکلی نیست این مورد به مرور درست میشه ، عجله نکن…
دست کرال پشت
خب خب بعد از درست اجرا کردن پا نوبت دستشه تا مثل فرفره کرال پشت شنا کنیم.
حالا چجوری؟
با رعایت نکات زیر:
- دست ها کنار پا قرار دارن و به صورت تک تک میزنه .
- دست کاملا صاف با انگشت شصت از آب خارج میشه و روی سطح آب یک نیم دایره رسم میکنه!
- و در حالتی که بازو به گوش چسبیده انتها با انگشت کوچیک وارد آب میشه و دوباره کنار آب قرار میگیره.
- دقت کن وقتی دست میاد بالا هوا رو بگیر وقتی میره پایین بازدم داشته باش .
- دستتو خیلی آروم بزار تو آب و نکوب چون اگر شالاپ شلوپ کنه آب روی صورتت میاد و تعادل خودتو بهم میزنی!
- و بعد دست بعد…
⚡️اگه دوست داری این شنای پر هیجان و امتحان کنی روی ثبت نام شنای کرال پشت کلیک کن !⚡️
وضعیت سر:
سر رهبر بدن در هر چهار شناست!
پس موقعیت سر در کرال پشت هم خیلی مهمه ولی سخت نیست!
- باید در حالت عادی بدن باشه درست مثل موقعی که ایستادی و داری روبه رو رو نگاه میکنی!
- نه بالای بالا و نه پایین پایین و کاملا ثابت بدون تمایل به طرفین.
شنای کرال پشت کامل و هماهنگی دست و پا :
دیگه وقتشه دست و پا رو با هم اجرا کنی.
اولش برای همه مشکله نگران نباش همه چیز با تکرار و تمرینه که جا میفته.
یادت نره:
- پا مدام در حال زدنه!
- دست ها باید کاملا صاف داخل آب گذاشته بشه و مچت نچرخه چون مسیر مستقیم رو بعد از سر مسیر دست ها مشخص میکنن .
- موقعیت سر ثابت
در شنای کرال پشت بدن شما دائم به چپ و راست منحرف می‌شود اما باید با حرکت دست ها، خود را به خط مستقیم برگردانید و تعادل خودتان را حفظ کنید. برای این کار هر دست باید با زاویه ۴۵ درجه به سمت عقب حرکت کند و به شکل دایره از داخل آب خارج شود.
نکته: با خروج نوک انگشتان یک دست، دست دیگر باید با زاویه ۴۵ درجه به داخل آب فرو رود و این حرکت مدام تکرار شود.
از مهمترین مواردی که در آموزش شنای کرال پشت قدم به قدم نادیده گرفته می‌شود و بسیاری از مربیان هیچ آموزشی درباره آن نمی‌دهند، حرکت پاها است. پاهای شما نیز باید هماهنگ با دستانتان حرکت کنند تا به این ترتیب بدن به سمت عقب هدایت شده و به خط پایان نزدیک شود.
شکل صحیح پاها در کرال پشت شبیه به شکل پاها در حالت دوچرخه است، تصور کنید دارید دوچرخه سواری می‌کنید و باید پدال بزنید! ابتدا یکی از زانوهای خود را با زاویه ۳۰ درجه از زانوی دیگر بالا بیاورید و انگشتان پای دیگر را کامل به سمت جلو بکشید و این حرکت را مدام تکرار کنید.
و سخن پایانی فراشنا:
همه مربیان و شناگران حرفه‌ای می‌دانند که آموزش کامل شنای کرال پشت به شکل تئوری و بدون انجام تمرینات عملی تقریبا غیر ممکن است. زیرا شنا کردن یک مهارت عملی به حساب می‌آید در نتیجه این مهارت باید به صورت عملی آموزش داده شود تا شما بتوانید به شکل صحیح آن را کسب کنید.
با این حال آموزش شنای کرال پشت قدم به قدم رایگان فراشنا که مطالعه کردید، در کنار آموزش های حضوری یا ویدیویی این مجموعه می‌تواند در پیشرفت شما تاثیر داشته باشد. پس اگر به دنبال یادگیری شنای کرال پشت به شکل حرفه‌ای هستید، بهتر است به این مقاله اکتفا نکنید و حتما با ثبت نام در دوره های آموزشی فراشنا این مهارت را تحت نظر اساتید و مربیان برتر بیاموزید.
تیم فراشنا
