بدنسازی شناگران و تمام نکات مربوط به آن
منظور از بدنسازی شناگران چیست؟
بدنسازی شناگران تمرینات ویژه‌ای است که شناگران با هدف بهبود قدرت و انعطاف پذیری، استقامت و تکنیک های ورزش اصلی خود یعنی شنا، انجام می‌دهند. این تمرینات علاوه بر شنا کردن در آب، کار با وزنه ها، تمرینات مقاومتی، تمرینات کاردیو و حرکات کششی را نیز شامل می‌شود. انجام تمرینات بدنسازی مخصوص شناگران علاوه بر افزایش عملکرد، خطر آسیب دیدگی در حین شنا را هم کاهش می‌دهد. به همین دلیل هم بدنسازی بخش مهمی از برنامه های آمادگی جسمانی شناگران حرفه ای محسوب می‌شود.
آیا بدنسازی برای شناگران ضرورت دارد؟
ضروری بودن انجام تمرینات بدنسازی برای شناگران به سطح شناگر باز می‌گردد! پس لازم است به دو شکل زیر به این سوال پاسخ دهیم؛
ضرورت بدنسازی برای شناگران حرفه ای
همانطور که بالاتر هم گفتیم بدنسازی برای شناگران حرفه ای جزو ضروریات است. این تمرینات به چند دلیل برای این گروه از شناگران مهم هستند:
- افزایش قدرت و استقامت: بدنسازی به شناگران کمک می‌کند تا قدرت عضلانی و استقامت لازم برای شنا در سرعت های بالا و مسافت های طولانی را کسب کنند.
- بهبود تکنیک شنا: انجام تمرینات بدنسازی می‌تواند با تقویت عضلات هدف در شنا به بهبود تکنیک شنا کمک کند.
- کاهش خطر آسیب دیدگی: تقویت عضلات و مفاصل شناگران قطعا خطر آسیب دیدگی را کاهش خواهد داد. به همین دلیل در طول مسابقات، انجام تمرینات بدنسازی طبق برنامه برای شناگران ضرورت می‌یابد.
- افزایش انعطاف‌پذیری: تمرینات کششی که بخش مهمی از بدنسازی شناگران را شامل می‌شود، با افزایش انعطاف‌پذیری به کاهش مقاومت در آب کمک می‌کند و به این ترتیب به حرکات موثرتر در آب منجر می‌شود.
- تعادل و هماهنگی: بدنسازی می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدنی که برای شنای موثر ضروری است، کمک کند.
با این حال، برنامه بدنسازی باید متناسب با نیازها، سطح مهارت و اهداف شخصی شناگر طراحی شود. به همین خاطر توصیه می‌شود که شناگران با مربیان حرفه ای شنا و یا متخصصان تناسب اندام همکاری کنند تا اطمینان حاصل شود که برنامه تمرینی آن ها از جامعیت و ایمنی لازم برخوردار است.
ضرورت بدنسازی برای شناگران مبتدی
برای شناگران مبتدی، تمرینات بدنسازی به اندازه شناگران حرفه‌ای ضرورت ندارد، اما همچنان می‌تواند مفید باشد. برای این گروه از شناگران تمرکز بر اصول اولیه شنا و کسب مهارت های پایه‌ای اهمیت بیشتری دارد. با این حال، انجام برخی تمرینات بدنسازی سبک می‌تواند به افزایش قدرت عمومی، استقامت و انعطاف‌پذیری آن ها کمک کند و در نهایت عملکرد شنا را بهبود بخشد.
نکات مهمی که شناگران مبتدی در انجام تمرینات بدنسازی باید مدنظر قرار دهند:
✅ شروع با اصول ابتدایی: تمرکز بر تمرینات پایه‌ای و ساده برای تقویت عضلات اصلی و افزایش انعطاف‌پذیری.
✅ اجتناب از تمرینات سنگین: شناگران مبتدی باید از انجام تمرینات سنگین و پیچیده اجتناب کنند. چرا که تمرینات سنگین می‌تواند خطر آسیب دیدگی را در افراد تازه کار افزایش دهد.
✅ تمرکز بر تکنیک های صحیح: یادگیری و اجرای صحیح حرکات تحت نظر مربی متخصص برای جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش اثربخشی تمرینات.
✅ استفاده از تمرینات کم تاثیر: تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات کششی که به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کنند، قطعا برای مبتدیان مناسب‌تر هستند.
✅ مشورت با متخصصان: به طور کلی برای افرادی که تازه شروع به ورزش کرده اند، مشورت با مربیان و متخصصان برای دریافت راهنمایی های ایمن و موثر ضروری است. شناگران نیز از این قضیه مستثنی نیستند!
در آخر اینکه برای شناگران مبتدی، تمرکز اصلی باید بر یادگیری و تسلط بر مهارت های اساسی شنا باشد. و تمرینات بدنسازی باید به گونه‌ای انتخاب شوند که این مهارت ها را پشتیبانی کند و به تدریج در برنامه آموزشی آن ها گنجانده شود.
تمرینات بدنسازی شناگران چه تفاوتی با بدنسازی معمولی دارد؟
تمرینات بدنسازی برای شناگران و بدنسازی معمولی در چند جنبه اساسی با یکدیگر تفاوت دارند. این تفاوت ها بیشتر به خاطر اهداف ویژه‌ای هستند که شناگران دنبال می‌کنند و چگونگی ارتباط تمرینات با عملکرد آن ها در آب.
- اهداف تمرینی: تمرینات بدنسازی معمولی اغلب با هدف افزایش حجم عضلانی، قدرت و ظاهر عضلات انجام می‌شود. در حالی که تمرینات بدنسازی شناگران همانطور که بارها گفته شد بیشتر بر افزایش قدرت خاص برای شنا، استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و بهبود تکنیک شنا متمرکز است.
- تمرکز بر عضلات خاص: بدنسازی شناگران تمرکز ویژه‌ای بر روی تقویت عضلاتی دارد که در شنا بیشتر استفاده می‌شوند! مانند عضلات شانه، پشت، بازوها و پاها. این در حالی است که در بدنسازی معمولی، تمامی عضلات بدن به صورت یکنواخت تقویت می‌شوند.
- تمرینات مقاومتی: شناگران معمولا از تمرینات مقاومتی با وزن کمتر و تعداد تکرارهای بیشتر استفاده می‌کنند تا استقامت عضلانی خود را افزایش دهند. در حالی که بدنسازی معمولی ممکن است بسته به استایل ورزشکار شامل استفاده از وزنه های سنگین‌تر با تعداد تکرارهای کمتر باشد.
- تمرینات کاردیو و کششی: شناگران به طور معمول به تمرینات کاردیو و کششی اهمیت بیشتری می‌دهند تا انعطاف‌پذیری و تنفس مناسب را بهبود ببخشند. این در حالی است که در بدنسازی معمولی، تمرکز اصلی بر روی تمرینات قدرتی است.
- تمرینات ویژه آبی: شناگران همچنین ممکن است از تمرینات ویژه در آب استفاده کنند که برای بهبود تکنیک های شنا و افزایش قدرت در محیط آب طراحی شده‌اند.
به طور خلاصه، تمرینات بدنسازی شناگران بیشتر به منظور بهبود عملکرد و کارایی در فعالیت های شنا طراحی شده اند، در حالی که بدنسازی معمولی ممکن است بیشتر بر افزایش حجم عضلانی و قدرت کلی تمرکز داشته باشد. در نتیجه، تمرینات بدنسازی شناگران اغلب شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، کششی، کاردیو و تمرینات ویژه برای بهبود تکنیک های شنا و عملکرد در آب می‌شوند.
انجام اشتباه تمرینات بدنسازی شناگران چه آثار مخربی دارد؟
انجام نادرست تمرینات بدنسازی برای شناگران می‌تواند منجر به بروز مشکلات و آسیب های مختلف از جمله مشکلات جسمانی شود. برخی از این آثار مخرب عبارتند از:
❌ آسیب های فیزیکی: انجام نادرست حرکات می‌تواند باعث کشیدگی یا پارگی عضلانی، آسیب های مفصلی، کمردرد و سایر آسیب های مرتبط شود.
❌ کاهش عملکرد شنا: تمرینات نامناسب یا بیش از حد می‌تواند منجر به خستگی بیش از حد شده و در نتیجه آن عملکرد شنا کاهش یابد. تمرینات بدنسازی باید به گونه‌ای طراحی شوند که به بهبود عملکرد شنا کمک کنند، نه اینکه آن را مختل کنند.
❌ عدم تعادل عضلانی: تمرکز بیش از حد روی گروه های خاصی از عضلات و نادیده گرفتن سایر گروه ها می‌تواند منجر به عدم تعادل عضلانی و مشکلات حرکتی در شنا شود.
❌ افزایش خطر آسیب در آب: تمرینات نادرست ممکن است منجر به توسعه تکنیک های غلط شنا شود، که این می‌تواند خطر آسیب دیدگی را در زمان شنا افزایش دهد.
❌ مشکلات پس‌ترینیکی: انجام نادرست یا بیش از حد تمرینات بدنسازی می‌تواند به مشکلاتی مانند درد عضلانی شدید، خستگی مزمن و کاهش انگیزه برای تمرین منجر شود.
برای جلوگیری از این آثار مخرب، شناگران باید با مربیان و متخصصان تناسب اندام کار کنند تا اطمینان حاصل شود که تمرینات آن ها به درستی طراحی و اجرا شده اند. همچنین، شناگران باید به بدن خود گوش دهند و هنگامی که احساس خستگی یا درد می‌کنند، استراحت کافی داشته باشند و به بدن خود فرصت بهبود بدهند. همچنین مهم است که رژیم غذایی متعادل و مناسبی داشته باشند و میزان کافی آب بنوشند تا از سلامت و عملکرد بهینه خود مطمئن شوند.
جهت دانلود فایل PDF بدنسازی شناگران روی لینک زیر کلیک کنید.
سخن پایانی
همانطور که بالاتر گفتیم انجام تمرینات اشتباه می‌تواند آثار بسیار مخربی روی سلامت جسمانی شما داشته باشد. پس فرقی ندارد شناگران حرفه‌ای هستید یا مبتدی، در هر صورت اگر قصد دارید ورزش بدنسازی را شروع کنید باید حتما تحت نظر مربی مجرب باشید! برای این منظور می‌توانید از مربیان متخصص مجموعه فراشنا کمک بگیرید.
ثبت نام در دوره بدنسازی شناگران
تیم فراشنا
برترین متد های آموزش شنا و ورزش های آبی
