آموزش 0 تا ? سُر خوردن

” سر خوردن صحیح آب “

سر خوردن صحیح در آب :

یکی از محبوب ترین حرکات بین شناگران نوپا سر خوردنه که وقتش رسیده کم کم سطح مبتدی رو ترک کنند. سر خورد به صورت نرم روی آب اگر درست باشد چندین متر شما رو به جلو می کشاند !

کنار دیواره باستید یک پا رو روی دیواره قرار بدین پشت به دیواره چسبیده و دست ها به صورت کشیده. بالای بدن قرار میگیرد  کمر رو به صورت 90درجه خم کنید تا روی سطح آب برسد. (دستان به صورت کشیده جلوی بدن و آرنج ها صاف باشد )یک نفس گرفته و سپس پای دیگر هم روی دیواره گذاشته. و با دوپا به دیواره فشار وارد می کنیم و هل می دهیم و آرام هوا را از بینی خارج می کنیم .

تمام بدن در این حالت به صورت کشیده قرار دارد. ( از نوک انگشتان دست تا پا ) که به این کشیدگی اندام اصطلاحا استریم لاین می گویند و این باعث شنا کردن. در یک خط صاف میشه و از انحراف مسیر جلوگیری می کند .

اما این به این معنی نیست که بدن خود را سنگین کنید. ! بدن همواره رها و آزاد روی آب قرار دارد موفقیت فقط با استقامت و تمرین حاصل میشه . پس تکرار و تمرین کنید .

خب حالا سر خوردن و یاد گرفتی مقاله شناوری رو بخون تا بدونی بعدش چه جوری باید شناور بشی !

نحوه صحیح سر خوردن :

• سر خوردن باید به صورت آهسته صورت گیرد تا بدن سوار آب شود. پس انداختن کل بدن به صورت یکدفعه ممنوع
• آرنج دست ها خم نشود
• انقباظ در عضلات ممنوع
• هنگام سر خوردن دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد نه بیشتر تا از پیشوی جلوگیری نشود
• در طول مدت سرخوردن آهسته هوا را از بینی بازدم میکنیم  هر چقدر زمان بازدم بیشتر باشد مسافت سر خوردن بیشتر است ولی حجم  ریه را تا آخر خالی نکنید .
• زیاد خالی کردن حجم هوا از بدن باعث از بین رفتن شناوری می شود. که اشتباه است مقصود کلی ما شناور ماندن بدن هنگام حرکت است

از اشتباهات متداول شناگران موقعیت سر در سرخوردن است !

در سر خوردن موقعیت سر نباید خیلی بالا یا پایین  قرار بگبرد زیرا باعث ایجاد سطح اصطحکاک آب می شه و پیشروی را کم می کنه ! پس سر در حالت عادی و در راستای بدن است .

بهتره چند جلسه برای حفظ تعادل و بالانس شدن روی آب سرخوردن رو با استفاده از تخته شنا انجام بده

به این صورت که تخته رو به روی بدن با آرنج صاف نگه داشته تا بدن تکیه گاه داشته باشد البته سنگینی روی آّب نیفتد و تخته همواره شاور روی آب باشد سپس مانند آموزش عمل کنید .

?حتما این ویدیو هم ببینید تا راحت تر بتونید سر بخورید !?

سوال :

چرا بعد از سر خوردن پایین تنه ام زیر آب میره و شناوری رو از دست میده ؟!

این مشکل بعد از آموزش پای کرال سینه بر طرف خواهد شد اما عجالتا یک دوقلو میان پا قرار دهید .

تیم مربیان با تجربه فراشنا با توجه به سطح و انعطاف شما بهترین و به روز ترین متد ها رو برای یک شناگر قابل شدن به شما ارائه می دهد .

با ما در ارتباط باشید …