آموزش شنای کرال سینه در فراشنا + نکته طلایی پای کرال سینه❗
آموزش شنای کرال سینه (شنای آزاد) :
آموزش شنای کرال سینه یکی از چهارشنای اصلی بین چهار شناست!
کرال سینه راحت ترین و سریع ترین شنا بین چهار شناست به همین دلیل محبوبیت بالایی بین شنا آموزان مبتدی داره علاوه بر این یکی از انتخابات رایج شناگران حرفه ای مسابقات شنای آزاده !
اینکه چجوری کرال سینه شنا کنیم رو در مقاله امروز فراشنا بررسی میکنیم.
0
آموزش پای کرال سینه:
تو این قسمت میخوام بطور کامل با پای کرال سینه آشنا بشیم و درست و اصولی اجراش کنیم چون همیشه گفتیم که پا موتور بدن در شناست و اگر کار نکنه و یا اشتباه کار کنه شنامون بهم میریزه!
0
تمرینات شنای کرال سینه در خشکی:
بهتره قبل از اینکه وارد آب بشین تمام تکنیک ها رو خارج آب تکرار و تمرین کنین تا براتون جا بیفته و داخل آب بهتر بتونین مدیریتش کنین ؛ شبیه سازی کردن تکنیک ها
در ذهن یکی از فوق العاده ترین روش های آموزش در شناست!
0
فلوت به سینه با استریم لاین در شنای کرال سینه :
اولین گامی که باید انجام بدی اینه که بهسینه بخوابی یا به اصطالح شناوریتو (فلوتینگ) به سینه حفظ کنی ؛ چیزی که به هیچ وجه نباید یادت بره حفظ استریم لاین در بدن ، یادت که نرفته؟ استریم لاین یعنی بدن کاملا کشیده و در یک خط راست قرار بگیره!
0
ضربه پای شنای کرال سینه روی سطح آب تا چند سانت زیر آب:
یکی از موارد مهم در پای کرال سینه که اونو از پای کرال پشت متفاوت کرده اینه که پای کرال سینه روی سطح آب ضربه میزنه (مثل جوشیدن آب) و تا چند ثانیه زیر آب هم ادامه داره(خیلی از هم فاصله ندین پاهاتونو چون پای کرال سینه یک محدوده مشخصی داره)
0
لخت بودن مچ پا در شنای کرال سینه:
یکی از اشتباهاتی که شناگران انجام میدن و باعث میشه که به جلو حرکت نکنن اینه که مچ پاشونو سفت نگه میدارن و ضربه میزنن و مچ پاشون مثل چوب خشکه؛
یادت نره که مچ پاتو آزاد بزاری و اجازه بدی تا راحت حرکت کنه یا به اصطلاح مچ پاتو لخت نگه داری!
کشیده بودن انگشتان پا :
در پای کرال سینه انگشتان پا باید کاملا کشیده باشه به سمت جلو ؛ اگر این مورد رو رعایت نکنی و انگشتات رو به بالا باشه و با مچ پات زاویه 90 درجه تشکیل بده با آب اصطحکاک ایجاد میکنه و مانع حرکتت میشه!
0
زانوها در شنای کرال سینه به اندازه حد طبیعی راه رفتن خم بشه:
زانو ها در شنای کرال سینه به اندازه حد طبیعی راه رفتن خم میشه یعنی نه صاف صاف حرکت میکنن که شبیه رباط بشی و نه اونقدر خم که کلی آب رو بپاچی اینور اونور!
0
حفظ ریتم پاها :
پاها در شنای کرال سینه ریتم دارن ؛ اگر ریتم رو رعایت نکنی یعنی یکیشو دوبار بزنی یکیشو یکبار یا یکیشو با قدرت بیشتر و اون یکی رو ضعیفتر بزنی تعادلت بهم میخوره و مدام کج میشی! پس روی این مورد تمرکز زیادی داشته باش و خوب تمرین کن…
0
عدم انقباض پایین تنه در شنای کرال سینه:
اگر موقع زدن پای کرال سینه پایین تنه رو سفت نگه داری و منقبض کنی نمیتونی راحت پا بزنی و دائم کج میشی؛ پای کرال سینه از ران پا حرکت داره پس سفت نگهش ندار و بزار حرکت داشته باشه!
0
نکته طلایی پای کرال سینه:
پای کرال سینه فقط ضربه به پایین نیست و موقع برگشت پا به بالا هم آب رو حرکت میده تا جلو رفتن دو برابر بشه!
پس خوب دقت کن که هم در رفت و هم در برگشت پاها آب رو لمس کنن و سرسری حرکت نکنن!
اینم از آموزش پای کرال سینه ؛ خیلی زود با بروزرسانی همین مقاله ادامه آموزش ها براتون گذاشته میشه پس با ما همراه باشین!
فراشنا
تیم تخصصی آموزش شنا و ورزش های آبی
برای ارتباط بیشتر با ما و مشاورین ما با پیج اینستاگرام ما همراه باشین!
