« بدنسازی شناگران »
“به نام یگانه رفیق”
بدنسازی شناگران :
سلام فراشنایی ها چطورین؟
امروز میخوایم درمورد بدنسازی مخصوص شناگران صحبت کنیم!
عه مگه بدنسازی شناگرا با بدنسازی معمولی فرقی داره؟؟؟ صد در صد بله!
خیلی از شناگران و یا حتی مربیامون هنوز هم از این موضوع بی اطلاع هستن و یا اصلا علمش رو ندارن!
اصلا لازمه که در کنار شنا کردن بدنسازی هم انجام بدیم؟
در ادامه پاسخ تمام سوالات رو بررسی خواهیم کرد!
بدنسازی در کنار شنا واجبه؟
اینجا بحثمون به دو قسمت تقسیم میشه:
شناگران مبتدی:
انجام تمرینات بدنسازی در شناگران مبتدی هیچ لزومی نداره و حتی ما اصلا توصیه نمیکنیم!
جالبه بدونین که در طول مدت آموزش شنا خود تمرینات آموزشی و وزن آب برای شناآموز حکم بدنسازی رو داره و باعث تقویت عضلات مورد نیازش میشه!
این قوی شدن در طی مدت زمان اتفاق میفته و انتهای ترم کاملا قابل تشخیصه پس عجله ممنوع!
اما اگر شنا آموزمون دچار ضعف عضلات شدید بود و این موضوع در روند یادگیری اختلال ایجاد میکرد مربی به تشخیص خودش و با علم این موضوع تمرینات بدنسازی مختصر برای داخل منزل بهش میده تازه اونم حرکات مبتدی!
این از دوستان مبتدی مون!
شناگران حرفه ای:
نه تنها در شنا بلکه هر ورزشکاری که بخواد وارد دنیای حرفه ای قهرمانی بشه لازم داره در برنامه ورزشی خودش تمرینات بدنسازی رو به عنوان مکمل رشته خودش انجام بده و این طبیعیه که برای انجام حرکات فرا حرفه ای و اثبات برتری خودش از سایر ورزشکاران در رقابت ها یا اصطالحا همون قهرمانی نیاز به عضلات قوی و ساخته شده داره و شنا کردن هم از این موضوع مستثنی نیست!
عضلات قوی در شنا به ورزشکار کمک میکنه تا استارت قوی تر برای پیشروی بیشتر، برگشت های قوی تر، پرتاب دست بهتر و کشش و فشار بیشتری رو نسبت به رقیبان بدون احساس ضعف و خستگی اجرا کنه!
اما تمرینات بدنسازی در شنا بسیار بسیار بسیار با بدنسازی معمولی متفاوته و در صورت رعایت نکردن اصول این تمرینات رشته ورزشی حرفه ای شناگر به خطر میافته و امکان داره خیلی راحت و در کم ترین زمان از دور خارج بشه!
دلایل مهم انجام تمرینات بدنسازی برای شناگران حرفه ای چیست؟
- تقویت عضلات برای اجرای تکنیک با قدرت و سرعت بیشتر!
- تقویت عضلات برای جلوگیری از آسیب های احتمالی در شنا!
منظور از آسیب های احتمالی در شنا چیست؟
شنا یکی از ورزش هاییست که دارای حرکات متعدد و تکرار بالاست ، همین موضوع باعث شده در طولانی مدت افرادی که حرفه ای شنا میکنند دچار بعضی آسیب های خاص بشن! مثل آسیب شانه شناگران
انجام درست تمرینات بدنسازی باعث تقویت عضلات این قسمت از بدن شده و از بروز آسیب جلوگیری میکنه!
بدنسازی شناگران چه فرقی با بدنسازی معمولی داره؟
هدف ما از انجام بدنسازی در شناگران بالا رفتن توان عضلات و قدرت بدنی شناگره و نه حجم اوردن عضلات!
جمله بالا رو دوباره بخون…
افزایش حجم در شناگر تا یه حدی و فقط برای برخی عضلات مناسب و یا بهتره بگم مجازه و این عضلات در هر۴ ماده تخصصی شنا (کرال سینه ، کرال پشت، پروانه ، قورباغه!) برای هر شناگر متفاوته و گاها این تمرینات بر اساس آناتومی بدن فرد برای هر شناگر با شناگر دیگه متفاوته و به صورت جداگانه طراحی میشه!
اگر این تمرینات اشتباه انجام بشن چه اتفاقی میفته؟
اگر تمرینات با وزنه های سنگین و حرکات زیاد و غیر اصولی انجام بشن باعث حجیم شدن بدن فرد میشه و در نتیجه سنگین شدن بدن میشه و افت شدید سرعت و از بین رفتن چابکی شناگر رو به دنبال داره!
و این خیلی بده…
مثال :
حجیم شدن عضلات زیر بغل شناگر
اگر طی تمرینات نادرست عضلات زیر بغل یک شناگر حجیم بشه باعث میشه عضلات دست شناگر با بدنش برخورد داشته باشه و در طی یک مدت باعث میشه ناخود آگاه شناگر برای جلوگیری از این برخورد دستش رو از بدنش فاصله بده و این فاصله باعث از بین رفتن تکنیک و سرعت شناش میشه!
پس در کل اگر بخوایم یه تعریف ساده از بدنسازی شناگران بگیم:
انجام تمرینات با وزنه های سبک ولی شدت بالا که عضله رو تقویت میکنه!
پس تو این بحث بسیار حساس باشید و دقت لازم رو داشته باشین…
راستی به نظرتون عضلات مهم در هر شنا چه عضلاتی هستن؟؟؟
تمرینات مهم و درست برای تقویت هر عضله رو میشناسی؟؟؟
کرال سینه: عضلات سینه ای ، جانبی ، پشتی
کرال پشت: عضلات پشتی ، پشت کمر ، همسترینگ
قورباغه: عضلات سینه ای ، جانبی ، شانه
پروانه: سینه ای ، مرکزی ، پشتی ، شانه
برای اطلاع از تمرینات تخصصی هر ماده با ادامه مقالات و پست های فراشنا همراه باشید!
برای اینکه مارو در اینستاگرام دنبال کنید اینجا کلیک کن.
تیم فراشنا
برترین متد های آموزش شنا و ورزش های آبی
