فواید ایروبیک در آب
« فواید ایروبیک در آب »
ایروبیک در آب اصلا چی هست؟ تا حالا کجا بود؟
خب بچه های تنبل فراشنا امروز برای شما یه معرفی دوره داریم(فکر کردین دست از سرتون بر میداریم؟)
یه سری از بچه هامون حتی حوصله آموزش دیدن و تفریح ندارن ولی به هر حال بچه های فراشنا هستن و ما موظفیم که براشون کلاس بتراشیم! اونم چه کلاسی…
این شما و این کلاس ایروبیک در آب!
یه کلاس گروهی شاد و با موزیک به علاوه یه مربی توپ که میخواد با جریان آب طراحی تمرین کنه!
فشار روی عضلاتتون کمتر از ورزش در خشکیه (کمتر نیست کلا بهتون فشار نمیاد) به همین دلیل باید بیشتر انرژی بذارین تا کاهش وزن داشته باشین.
اصلا تو این دوره چیکار میکنن؟؟؟
تمرینات ایروبیک تو آب کلا تو قسمت کم عمق استخر انجام میشه یعنی ارتفاع آب تقریبا تا کمر نهایتا تا سینه شماست. (غرق نشین یه موقعه!!!)
تو این ورزش ضربان قلب و تنفس شما ، بدون وارد شدن فشار به عضلات ، بالا میره و این فعایت برای قلب و عروق خیلی مفیده.
این ورزش برای کیا مناسبه؟؟؟
این ورزش چون فشار خیلی کمی به بدن وارد میکنه ورزش خوبی برای افراد :
- آسیب دیده
- تنبل
- کسانی که اضافه وزن دارن و کمر درد اذیتشون میکنه و باید وزن کم کنن!
- کسانی که دیابت دارن
- کسایی که خیلی وقته ورزشی نکردن
- و صد البته برای افراد مسن
- کسایی که کمر درد دارن
- و حتی خانومایی که تازه زایمان کردن
به شدت توصیه میشه و براشون مفیده !
شاید خیلیا خیلی وقته منتظرن که این جمله رو بگم پس خوب گوش کن برای انجام این ورزش لازم نیست شنا یاد بگیری چون پاهاتون روی زمینه (دیگه از زیر این فعالیت هم در برید خیلی نوبرید بخدا)
توجه کنید اگر باردار هستین حتما با پزشکتون مشورت داشته باشین و کنار مربی حرکات رو انجام بدین که جلو چشمش باشین تا با حرکت نادرست به جنین آسیب نرسونین.
کسانی که درد مفاصل دارن باید با مشورت پزشک فعالیت کنن تا درد بیشتر نشه!
این مقاله هم بخون خیلی جالبه با شما قد بلند شو : تاثیر شنا در رشد قد
تمرینات پایه و معمول ایروبیک در آب:
- دوی جهشی
- بشین پاشوی پرشی
- پا بلند کردن
- شکل V نشستن
- تمرینات این رشته خیلی متفاوته پس قرار نیست همه جه یه چیز ببینی!
ملزومات اولیه برای انجام ورزش ایروبیک آبی:
- لباس شنا مناسب
- کفش مناسب شنا برای ُسر نخوردن(خیلی عرف نیست)
- نودل شنا
- دمبل شنا
- دوقلوی شنا
- تخته شنا
- معمولا ابزار تخصصی تمرینی رو خود استخر در اختیارتون قرار میده ولی اگر خودتون داشته باشین خیلی
بهتره!
این حرکات رو باید انجام دهید:
- با راه رفتن و قدم زدن هایی با طول بلند و کوتاه خوب خودتونو گرم کنین گرم کنید!
- وسایل مناسب ورزش رو در نظر بگیر!
- کمی خلاقیت داشته باشید! (خلاق باش تو کالری سوزیت بیشتر بشه ولی لطفا حرکات عجیب غریب نزن)
- کامل به حرکات مربی نگاه کن و خوب گوش کن تا درست اجرا کنی!
- با کلاس و موزیک همراه شو و لذت ببر…
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
برای مشاهده مقالات بیشتر اینجا کلیک کنید .
با ما همراه باشید…
