صفر تا صد شیرجه (مبتدی تا قهرمانی)
“صفر تا صد شیرجه (مبتدی تا قهرمانی)”
اگه شما هم جز اون دسته افراد هستین که از پریدن توی آب متنفرین و وحشت دارین باید بگم که تنها نیستین و حدودا بیشتر از نود و نه درصد آدما این حسو دارن…
میخوام یه موضوعی بهتون بگم که حتی خودتونم نمیدونین:
شما عاشق شیرجه زدن و پریدن تو آب هستین و فقط کمی میترسین و این خیلی طبیعیه چون تا حالا تجربه اش نکردین ، میپرسین از کجا میدونم چون وقتی حرفه ای استارت میزنه تو آب با عشق و دهان باز نگاهش میکنین…
و یه حق دیگه ام بهتون میدم که خیالتون کامل تخت بشه اونم این که تا شما تمایل نشون ندین ما مجبورتون نمیکنیم…
نه ما و نه هیچکدوم از مربیامون و هر وقت که شما دوست داشتین ما کمتون میکنیم تا این تجربه فوق العاده رو تجربه کنید.
حالا میخوام یه پیش بینی دیگه ازتون داشته باشم که شاخ دربیارین:
به محض تجربه اولین تا سومین پرشتون جمله ای که به مربی میگین ایناس:
مربی چرا زودتر مجبورم نکردی بپرم؟؟؟
میشه یبار دیگه امتحان کنم؟؟
و می مونه لحظه شماری شما برای رسیدن جلسه بعد …بعله!
خب بریم سر آموزش مرحله به مرحله شیرجه زدن :
مبتدی ترین حرکت:
بشین کنار استخر و خودتو هل بده تو آب…بله همین!
مرحله بعد:
چجوری از جوب میپری؟؟؟ با پا یک دو سه بگو و بپر تو آب (فقط جلو بپر که جاییت به دیواره نخوره)
به محض پریدنت یعنی قبل از اینکه کامل وارد آب بشی شروع کن از بینی هوا رو آروم خالی کن!که آب تا مغزت نره.(نگران نباش خودت ناخودآگاه برمیگردی روی آب)
مرحله بعد تر:
بشین لب استخر دستات صاف و بازوهات بچسبه به گوشات و نوک انگشتات به سمت آب باشه (تا هرجا دوست داشتی خم شو هیچ اشکالی نداره) کف یکی از پاهات لب دیوار جوری که نوک انگشتات بتونه دیواره رو بگیره.
پای دیگت زانو رو زمین یه کوچولو از پای جلویی عقب تره حواست باشه روی پاتو زمین نذار و روی انگشتات باشی. یکم باسنتو بده بالا که حالت خیز داشته باشی.
پس تا حالت سر چونه چسبیده به گردنو کاملا پایینه(اگه بالا بیاریش صورت یا شکمت میخوره به سطح آب آخرین لحظه پایین باشه.
خب حالانه نیازه بپری نه کار خاصی بکنی خیلی راحت دستاتو تو آب سربده و با سر وارد آب شو و اجازه بده بدنت به ترتیب وارد آب بشه.
تکرار و تمرین یادت نره ها تا درست نزدیش تسلیم نشو.
مرحله بعد تر تر:
مراحل قبلی رو تکرار میکنی فقط با فرق اینکه زانوت از زمین برداشته شد ه و فقط خمه.فکرکن داری از یه حلقه یا یه دایره عبور میکنی و هیچکدوم از اعضای بدنت نباید بهش برخورد کنه و درست باید از وسطش عبور کنی. اول دست ، سر ، بدن ، و پاها . پاها کاملا کشیده نگه داشته بشه و زانوهات خم نمونه .
مرحله بعد تر تر تر:
لبه دیواره جفت پا وایستا و زانوها خم ، نکته های بعدیش هیچ فرقی ندارن. حرفه ای تر شدن:
خب حالا اصول استارت رو بلدی…آفرین دیدی چقدر آسون و عالی تا این پیشرفت داشتی…
برای قهرمانی و باشکوه استارت زدن باید یادبگیری با همون اصول یه جهش داشته باشی و بپری و همچنان ترتیب وارد شدن اعضای بدنت و رد شدن از اون حلقه فرضی رو رعایت کنی.
حواست باشه دیگه دستاتو خیلی پایین نگیر االن دیگه حرفه ای تر شدی .هم زانوهات و هم کمرت باید 90 درجه خم بشن و نوک انگشتات یا هدف دستات روبه رو باشه چون قرار پرش هم داشته باشی.
یا دستات دیواره رو نگه داره و کنار پاهات باشه. بعد از پرش رو به آب میشن.
و یه حالت دیگه ام هست که از سکو استارت میپرن و اینو بیشتر تو مسابقات حرفه ای و رسمی شنا میبینین…
که اصولش خیلی فرق نداره و فقط باید تمرین داشته باشین که با ارتفاع و زاویه مناسب بپرین تا بدن به سطح آب نخوره .
اینجا هم میتونین به دو شکل جفت پا یا یک پا عقب و جلو بپرین.(هر کدوم که پیشروی بیشتر بهتون میده و راحت ترین) .
مشخصات سكوی مناسب استارت
هر لاین و برای هر شناگر یک سکوی استارت هست.
ارتفاع سکوها از آب طبق قوانین فینا ( فدراسیون جهانی شنا ) بین 50 تا 75 سانتی متره.
انداره سطح روی سکو حداقل 50×50 سانتی متر و غیر لغزنده اس.
شیب سکو 10 درجه از سطح افق.
و هر چهار طرف سکو شماره سکوتون نوشته شده .
در انتها به مقایسه دو استارت رسیدیم:
جفت پا یا عقب و جلو؟؟؟
دست روبه رو باشه یا به دیواره؟؟؟ مسئله این است…
هر دو استارت تو زمان پرواز(رو هوا بودن شناگر) باهم برابرن اما شناگرانی که دستاشون و به لبه سکو نگه میداشتن و پاهاشون جفت بودش شتاب و پرش بهتری داشتن.
بله این روش بهترین روش شیرجه زدنه.
از شناکردن لذت ببرید و به آب اعتماد کنید
تیم مربیان با تجربه فراشنا با توجه به سطح و انعطاف شما بهترین و به روز ترین متد ها رو برای یک شناگر قابل شدن به شما ارائه می دهد .
با ما در ارتباط باشید …
