مسابقه شنا +نکات فوق طلایی مسابقات المیپیک2021 شنا ?
مسابقه شنا :
مسابقه شنا: تجربه رقابت شنا برای تمام شناگران در هر سطحی پر از هیجان و تجربه‌اس!
اما اینکه در مسابقه چطور بهترین خودتو بزاری وابسته به رعایت چندتا نکته‌اس که امروز با فراشنا بررسی میکنیم.
0
-
در مسابقات شنا کاملا خونسرد باش!
رفیق! بهت تبریک میگم که اونقدر پیشرفت داشتی که حالا نیخوای برتری خودتو نسبت به هم رشته‌ایات بسنجی…
این نکته رو از فراشنا همیشه همراهت داشته باش و هر وقت احساس کردی هیجانی شدی خوب بهش فکر کن!
تو وارد رقابتی شدی که چندین وقت براش تلاش کردی؛ تلاشت خیلی قابل تقدیره و اینو بدون به اندازه تلاشی که کردی نتیجه میگیری پس اینو یادت باشه که تمام چیزی که ارائه بدی وابسته به خودته!
نکته مهم تر اینکه رقیب‌هاتو مثل آدم فضایی نگاه نکن و تو ذهنت الکی بزرگشون نکن؛ اونا هم مثل تو یه فرد عادین که:
گرسنه میشن غذا میخورن ؛ تو خیابون راه میرن ؛ نفس میکشن؛ خسته میشن ؛ ورزش میکنن و برای هدفشون تلاش میکنن!
شب میخوابن…!
درست مثل تو…
پس اولین اصلی که باید کامل رعایت کنی اینکه خونسرد و ریلکس باشی تا نتیجه بگیری!
0
-
تغذیه روز مسابقه شنا
قطعا الان که داری حرفه‌ای ورزش میکنی میدونی که تغذیه درست برات خیلی مهمه! ولی این مقاله فراشنا چون درمورد روز مسابقه‌اس فقط درمورد همون روز حرف میزنیم؛ اول اینکه یادت باشه روز قبل مسابقه از خود مسابقه مهم تره پس استفاده از غدای چرب و سنگین ممنوعه چون نیاز به تایم زیادی برای هضم داره!
صبح مسابقه یه صبحونه خوب ۲ساعت قبل مسابقه خودتو مهمون کن؛ منظورم از صبحونه خوب مواد مغذیه مثل قهوه ، کافی ، گردو ، عسل و …
تا یک ساعت قبل مسابقه هم اگر گرسنه شدی میتونی از خرما و موز ومعجون خونگی استفاده کنی ولی زیاد نخور که سنگین بشی…!
-
موارد تکنیکی مهم در مسابقات شنا
0
-
استارت
اولین نکته مهم که رعایتش خیلی بهت کمک میکنه استارت خوبه!
مطمئنم که کلی تمرین داشتی و خوب اجراش میکنی ؛ حواست به جهش خوب ، پرش خوب ، کشیدگی بدن و ریز تکنیک‌های دیگه باشه.
0
-
برگشت‌ها
برگشت زدن هم به اندازه استارت خوب مهمه ؛ اینا نکاتی هستن که تو رو هر ثانیه از رقیب ها جلو میندازه پس باید درست و با قدرت اجراش کنی!
سالتو ؛ نیم‌سالتو ؛ برگشت کرال سینه؛ برگشت کرال پشت بدون خطا
0
-
تکنیک شنا در مسابقات شنا
تکنیکی شنا کردن از تمرینات جدی و مهم شناگرانه که در برنامه تمرینیشون دارن و باید اونقدر به تکنیک هر ماده تسلط داشته باشن که کاملا ملکه ذهنشون شده باشه و دیکه به احرای درستش فکر نکنن و فقط عمل کنن!
هر تکنیک اشتباه ثانیه‌ها رو ازت میگیره!
0
-
سرعت شناگر در مسابقات شنا
درسته که هممون میدونیم شنا ورزش ثانیه‌هاست و اصلا ما اینجاییم تا سر سرعت با هم رقابت کنیم و رکورد بشکنیم ولی نکتهرای که اینجا خیلی مهمه اینکه شناگران تازه وارد تکنیک رو فدای سرعت میکنن و با اینکه سرعت اجرای دست و ما خوبه ولی هیچ تکنیکی وجود نداره و اصطلاحا فقط دارن تو آب بال بال میزنن!
موضوع سرعت زمانی میاد وسط که تکنیک سرجای خودش باشه!
0
-
۱۵متر طلایی در مسابقات شنا
در هر استارت و برگشتی که میزنین اجازه دارین ۱۵متر رو زیر آب طی کنین ولی اگر فکر میکنی توانشو نداری ازش استفاده نکن!
تکنیک این ۱۵ متر در هر شنا متفاوته که باید با قدرت و رعایت کامل تکنیک اجرا بشه تا بهت بازخورد بده!
کرال سینه ؛ پای سینه یا پای دلف
کرال پشت؛ پای پشت یا پای دلف
قورباغه؛ تک‌موج و کلید قورباغه
پروانه ؛ موج پروانه
0
-
تقسیم سرعت در مسابقات شنا
اگر مسافت های بالای ۵۰ متر شنا میکنی قطعا باید حواست به تقسیم سرعت، مسافت و نفس باشه چون با رعایت نکردن هر کدوم ضربان قلبتو افزایش میدی و بازدهی بدنتو کم…
دور طلایی تو دور آخره!
0
-
دست اول و دست آخر در مسابقه شنا
دست اول در هر شنا مهم ترینشه پس با کشش و فشار خوب اجرا کن و بگیادت باشه دست اول بعد استارت و برگشت تنفس ممنوعه!
و دست اخر هم که اصطلاحا بهش میگن دست فینیش ، دستیه که برای اتمام مسیر میزنی و رقابتت رو به پایان میرسونی پس باید قدرت پرتاب عالی داشته باشه!
-
بعد مسابقه
با رعایت این نکات خیلی راحت میتونی رفابت خوبی داشته باشی و با خیال راحت مسابقه بدی!
یادت باشه این فقط یه رقابته که اگر ببری مزد تمرینات و پشتکارتو گرفتی و اگر برنده نشی نباختی؛ چون تجربه کسب کردی و مهم تر از اون هر مسابقه برای تو سکوی پرتاب فوق‌العاده‌اس و تو با سطح قبل به تمریناتت برنمگیردی؛ چرا !؟
چون تو تو کوتاه ترین زمان که برای رقابت وارد آب میشی بهترین خودتو به نمایش میزاری و بی نقص ترینو اجرا میکنی کهرممکنه این دقتو در تمرینات نداشته باشی پس صد در صد پیشرفت چشم گیری داری اگر وقتی به تمرینات برگشتی سخت تر ادانه بدی و چیزی به عنوان تسلیم شدن نشناسی…
یه روز استراحت کن و قوی تر از همیشه برو سر تمرینت…!
0
-
اخلاق ورزشکاری
بحث مهم اخلاق در ورزش که اگر ورزشکاری باید اول این نکته رو یاد بگیری و بعد تو هر رقابتی شرکت کنی!
بعد از مسابقه هیچکس رقیب و دشمن تو نیست و رعایت ادب و احترام از واجباته!
قطعا کسی که رکورد بهتری نسبت به تو داشته بدی نسبت بهت نکرده و فقط جدی تر تمرین داشته؛ به همین راحتی به این اصل پایبند باش!
0
-
اعتماد و ایمان به مربی
اگر نتیجه گرفتی که درود بر تو…!
اگر نه هیچ دلیل وجود نداره به تیم و مربی شک بی جا داشته باشی!
از تله های هر مسابقه اینکه بعد از اون همه شناگرا به فکر این میفتن که شاید ایراد از تیم و مربی و تمریناته و عوضش کنن!
اگر عوض کردی اینو بدون که غیر از اینکه آماتور بودن خودتو نشون دادی چیزی درسافت نمیکنی و این مسیر باخت و تعویض تیم برات ادامه داره…
فقط تمرین کن!
تمرین و تلاش کلید پیشرفته!
این مقاله مختصر نکاتی بود برای روز مسابقه امیدوارم از خوندنش لدت ببری و اینو یادت نره که بهترینی!
فراشنا
تیم تخصصی آموزش شنا و ورزش های آبی
برای ارتباط بیشتر با ما و مشاورین ما با پیج اینستاگرام ما همراه باشین!
