شنای زیر آبی
« شنای زیر آبی »
“به نام یگانه رفیق”
آموزش زیر آبی :
سلام فراشنایی ها ، چطورین؟
تا حالا شده وقتی میری استخر وسیلتون بیافته کف استخر و خودت متوجه نشی؟
حالا اینطور موقعه ها چیکار میکنی؟مطمئنم %90 تون میگین به ناجیا اطلاع میدین یا نهایتا منتظر میشین که کسی از کنارتون رد شه که عین فرفره شنا میکنه ازش خواهش میکنین که کمکتون کنه!
اگر بدونین وسیله تون کجا افتاده که هیچی کمکتون میکنه و این دفعه هم از گم شدن وسیلتون جون سالم به در میبرین!
ولی…
اگه ندونین کجا افتاده و ازش بخواین دنبالش بگرده چه عکس العملی داره؟
اگه خیلی باهامون راه بیاد و دنبالش بگرده چقدر وقت میزاره؟
چقدر براش مهمه؟
بالاخره اونم هزینه ورودی داده و میخواد از تایمش استفاده کنه!!!
فک کنم به بن بست رسیدی ، آره؟؟؟
الان داری تو ذهنت دو دوتا چهارتا میکنی ببینی اون لحظه چه راه های دیگه ای هست؟
یه راه معقولانه تر وجود داره ، چرا شنا یاد نمیگیری؟؟؟
تا استخر که میری و وقت هم که داری پس یه حرفه بزار جلوی پای خودت و با علاقه یادش بگیر که خیلی جاها خودت دست خودتو بگیری!
الان یه سری دوستامون میگن ما شنا بلدیم ولی هر کاری میکنیم نمیتونیم بریم کف استخر و اونجا شنا کنیم!
آفرین که شنا رو آموزش دیدی ولی برای انجام هر کاری یه تکنیکی هست دیگه!
برای این کار هم باید یاد بگیری زیرآبی شنا کنی!
چجوری الان فراشنا کامل بهت میگه…
آموزش زیر آبی با فراشنا:
بچه هایی که وارد جو آموزش میشن خوب با این موضوع آشنا میشن که بدن الکی الکی نمیره بچسبه کف استخر!
ما همیشه گفتیم برای شناور موندن بدن باید هوا رو داخل بدنمون نگه داریم!
پس برای به اصطلاح غرق کردن بدنمون یا رسیدن به کف استخر باید عکس این کار رو انجام بدیم.
از کجا و چجوری زیر آبی رو شروع کنیم :
قبل از رفتن به زیر آب چند بار نفس عمیق بکشید تا ریه تون آمادگی گرفتن هوای با حجم مناسب رو داشته باشه.
میریم قسمت عمیق ، اگر کنار دیواره ای میتونی ازش کمک بگیری و خودتو به کمک میله یا دیواره بفرستی بری زیر آب اگرهم نه اشکالی نداره خوب گوش کن.
از میله فاصله بگیر یه پای دوچرخه یا قورباغه قوی بزن تا بدنت با بالا اومدن یه شتاب ریز به خودش بگیره بعد بلافاصله بدنتو کشیده و سوزنی نگه دار تا تا نیمه های آب پایین بری!
یک سوم هوایی که گرفتیم رو خالی میکنیم تا بدنمون کم کم شناوریشو از دست بده و پایین تر بره…
یه نکته مهم بچها برای رفتن به زیر آب نیازی نیست با دست بینی تون رو نگه دارینا بعد از خالی کردن هوا با بینی داخل آب دیگه آب داخل بینی تون نمیره.
برای سرعت دادن به این حرکت با دستامون آب رو خلاف جهت جاذبه زمین حرکت میدیم تا خودمون پایین بریم!
با انجام درست این حرکات دیگه اون پایینی و میتونی بشینی کف استخر ، شنا کنی ، وسیلتو برداری یا هرکاری که داری بکن و برگرد بالا !
حاال تا اونجا که رفتی وسایل مردمم دیدی بردار بیار بالا…
برای شنا آموزهای خیلی مبتدی توصیه میکنیم این حرکات رو چندین بار در قسمت کم عمق یا نیمه عمیق تمرین و تکرار کنن تا تسلط بیشتری داشته باشن!
حالا چجوری بگردیم بالا؟
با پاهات زمینو فشار بده و با سرعت برگرد بالا.
اگر فاصله داشتی هم مشکلی نیست پا بزن و و با دستت آبو بده پایین تا کم کم برگردی به سطح آب…
به همین راحتی…!
زیرآبی شناگران حرفه ای:
و یه نکته مهم هم برای شناگرامون که میخوان تمرینات نفس سازی انجام بدن و نیاز دارن تا زیر آب شنا کنن و طول استخر رو طی کنن…!
شما زیرآبی رو معمولا با استارت شروع میکنید.
تو این نوع استارت حتما باید کمی عمیق تر بپرید تا خوب بری پایین!
زیر آب چه شنایی کنم؟
2تا انتخاب داری:
- موج پروانه که هم با فین انجام میشه و هم بدون فین که یکی از تمرینات خوب نفس سازیه به طوری که استریم لاین رو حفظ کردی یعنی بدن کاملا کشیده اس و فقط پایین تنه موج یا پای دلف رو اجرا میکنه!
- مورد دوم هم خیلی بین شناگرا معموله که پای سینه و دستشون هم دست قورباغه اس با اجرای کلید! اینم یه نکته مهم کلیدی برای بچه زرنگامون…
کلی مطلب هست که بخوای یادبگیری که کلی به کارت میاد پس همراه فراشنا باش.
برای اینکه مارو در اینستاگرام دنبال کنید اینجا کلیک کن.
فراشنا_برترین متد های آموزش شما و ورزش های آبی
