گرفتگی عضلات در شنا ⚡️ راهکار های طلایی آن
گرفتگی عضلات در شنا :
گرفتگی عضلات در شنا : تا حالا شده تو استخر دچار گرفتگی عضلات بشی؟ حتما متوجه شدی که نسبتا اذیت کننده اس ولی این موضوع تو شنا دوستان تقریبا زیاد دیده میشه؛ اما موضوع چیه؟
گرفتگی عضلات در شنا ، به خصوص گرفتگی عضلات پا ، بین شناگران رایجه .
شنا ورزشیه که از بیشتر عضلات بدن استفاده می کنه، بین تمام عضلات بدن کارکرد عضلات پا بیشتر از عضلات دیگه اس به همین دلیل این گرفتگی ها یا اسپاسم ها معمولا در پا بیشتر دیده میشه!
اگه نمیدونین این گرفتگی ها چه حسی داره بهتره اینجوری براتون بگم که: گرفتگی عضلات ،احساس قفل شدن به بدن مخصوصا اون قسمت از عضله میده که منبع یا پیش زمینه ای خاصی هم نداره ؛ در واقع وقتی شما در حال تمرین یا ورزش کردن هستین به طور ناگهانی، قسمتی از عضله بدن شما دچار گرفتگی میشه !
با ادامه مقاله امروز فراشنا همراه باشین…
0
انواع گرفتگی عضلات:
گرفتگی پا و مچ پا:
در شناگران حرفه ای و مبتدی دیده میشه، با کار کشیدن از بیش از 100 تاندون، رباط و عضله به راحتی میشه درک کرد که چرا گرفتگی عضلات در شناگران اتفاق میفته ؛ گرفتگی ها می تونن از ناراحتی خفیف تا درد زیاد متغیر باشن ؛ و بهتره بدونین گرفتگی های شدید باعث قفل شدن عضلات پا در اواسط شنا می شه و ادامه شنا را برای شناگر غیر ممکن می کنه!
اگر تمایل دارین بدونین که در این لحظه باید چه کاری انجام بدین؟ یا چیکار کنین که این گرفتگی ها خفیف باشن؟ یا اتفاق نیفتن؟
حتما با ادامه مقاله امروز فراشنا همراه باشین…
0
گرفتگی عضلات ساق پا :
شایع ترین نوع گرفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ساق پا هست؛ این اتفاق به طور ناگهانی و شدید رخ میده که عملا در تمامی موارد شنا کردن رو غیر ممکن میکنه که از دلایلش میتونیم به خستگی شدید عضله، ضعیف بودن عضلات ساق، گرم نکردن قبل تمرین، کم آبی بدن، کمبود ویتامین دی، منیزیم و… اشاره کرد!
0
گرفتگی عضلات همسترینگ:
عضله همسترینگ(عضله بزرگ پشت ساق پا)ناحیه دیگه ایست که شناگران ممکنه دچار گرفتگی بشن ؛ گرفتگی عضلات همسترینگ دامنه حرکت شما را محدود میکنه به عالاوه اگر قصد داشته باشین که با این درد به شنا کردن ادامه بدین آسیب می بینین!
دلایل گرفتگی عضلات در شنا:
اطلاع از این موضوع که چه دلایلی باعث گرفتگی عضلات می شه؛ خیلی مهمه؛ چون این موضوع باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات در دفعات بعدی میشه.
متاسفانه مشخص کردن دلیل دقیق گرفتگی عضله در شناگران سخته؛ اما شایع ترین هارو بررسی میکنیم:
دلایل گرفتگی عضلات شناگران در استخر:
- کمبود آب بدن یا عدم الکترولیت
- استفاده بیش از حد از عضلات و خستگی زیاد
- دمای پایین آی استخر
- افراط در تمرین
- حرکات اشتباه در تمرین
- گرم نکردن بدن قبل تمرین
- کمبود مواد مغذی در بدن ورزشکار
- اختلاف دمای زیاد بدن با آب
0
کمبود آب بدن یا عدم الکترولیت :
کمبود آب بدن یکی از احتمالات بالای گرفتگی عضالته؛ شناگران چون در آب ورزش می کنن، بیشتر از بقیه ورزشکارا در معرض کم آبی بدن قرار دارن!
0
شنا در آب سرد :
وجود تجهیزات و تاسیسات در استخرها باعث گرم شدن آب استخر میشه ؛ اما دما در هر استخر و یا فصول مختلف متفاوته و یا ممکنه به دلیل خراب شدن تاسیسات آب استخر سرد باشه.
در استخرهایی که دمای آب استخر به هر دلیلی پایینه ، گرفتگی عضلات بیشتر اتفاق میفته؛ گرفتگی عضلات موقع شنا کردن در آبهای آزاد هم زیاده ؛ این نوع آب ها مثل دریاچه ها معمولا خیلی سرده و اختلاف دمای زیادی با دمای بدن انسان داره؛ تفاوت دمای بدن شما و آب باعث میشه با تغییر سریع دما عضلات منقبض بشن.
شروع مستقیم تمرین شنا یا مسابقه بدون اجازه دادن به بدن برای تنظیم دمای خودش با آب، باعث گرفتگی عضلات می شه؛ به همین دلیل اصرار بر دوش گرفتن با آب ولرم قبل استخر مسابقه یا تمرین داریم!
پیشگیری از گرفتگی عضلات:
حالا که دلایل احتمالی گرفتگی عضلات رو متوجه شدیم، مهمه که بدونیم برای جلوگیری از تکرار اون باید چی کار کنیم؟
دریافت آب و الکترولیت کافی : نیازی به نوشیدن بیش از حد نیست ، فقط قبل از تمرین مراقب مصرف آب باشین.
گرم کردن قبل از شنا در استخر: برای جلوگیری از صدمات و گرفتگی ها، گرم شدن بدن قبل از ورود به استخر مهمه!
افزایش تدریجی تنفس: اگر مدت زمان طولانی شنا نکرده اید، تمرینات شنا خود را به درستی تنظیم کنید.
چه کسانی دچار گرفتگی عضلات میشن؟
- نوجوانان
- افراد سن دار تر مثلا بالای ۶۵ سال
- افراد بیمار
- چاق
- کسانی که فعالیت بدنی حرفه ای و زیاد دارن.
- کسانی که فعالیت بدنی اشتباه دارن.
0
درمان گرفتگی عضلات:
حالا اگه عضله گرفت چه کار کنیم!؟
- بهتره در قدم اول با علامت دادن مربی یا منجی غریق استخر رو در جریان بزارین!
- عضله دچار گرفتگی شده رو با دست نگه دارین و نفس عمیق بکشین و خونسردی خودتونو حفظ کنین!
- در صورت امکان با عضلات دیگه تون کمک کنید تا به محل کم عمق برسین تا پاتون به زمین برسه و یا از آب خارج بشین!
- محل گرفتگی رو به آرومی ماساژ بدین و یا منجی غریق بخواین تا کمکتون کنه!
- بعد از باز شدن قفل عضلات کمی آروم قدم بزنین!
- از کیسه آب گرم و سرد استفاده کنین!
- آب الکترولیت بنوشین!
- بعد از تمرین دوش آب گرم بگیرین!
- بهتره در این جلسه تمرینی به عضله فشار وارد نکنین!
- علت رو پیدا کنین تا جلسات بعد دچار گرفتگی عضلات نشین!
فراشنا
تیم تخصصی آموزش شنا و ورزش های آبی
برای ارتباط بیشتر با ما و مشاورین ما با پیج اینستاگرام ما همراه باشین!
