“رفلاکس معده شناگران”

رفلاکس معده شناگران

 

آنچه در این مقاله میخوانید:

اگر شما جز شناگرانی هستین که رفلاکس معده و یا حالت تهوع بعد از شنا اذیتتون میکنه نگران نباشین این موضوع بین شناگران رایجه مخصوصا تازه واردهامون که تازه دارن تمرینات حرفه ای رو تجربه میکنن!

رعایت چند نکته کوچیک میتونه کمکت کنه ؛ مثل همیشه با فراشنا همراه باش تا بهت بگیم که دلیل این اتفاق چیه و اینکه چیکار کنیم که دیگه اینطور نشه؟

 

مطالب این مقاله:

  • دلیل رفلاکس معده شناگران 
  • راه حل رفع رفلاکس معده شناگران 

رفلاکس معده شناگران :

رفلاکس معده شناگران بین شناگران تازه کار که تازه به تمرینات حرفه ای پیوستن بیشتر دیده میشه به همین دلیل همیشه توصیه میکنیم سطح تمرینات رو کم کم ببرید سمت حرفه ای شدن چون وقتی این مشکلات براتون پیش میاد از شنا زده میشین!

 

شنا کردن به سینه دلیل رفالکس معده شناگران:
 وقتی شناگر به سینه شنا میکنه به شکمش فشار وارد میشه همین باعث میشه غذا از معده به مری برگرده!

پس رفلاکس معده زمانی اتفاق می افته که محتوای اسیدی معده به سمت مری نشت کنه!

وقتی دچار رفلاکس میشین اسید معده با پوشش مری تماس پیدا میکنه و باعث سوزش در قفسه سینه میشه به همین دلیل معده دچار سوزش میشه!

 

حبس نفس دلیل رفلاکس معده شناگران:
حبس نفس موقع شنا فشار داخل شکم رو افزایش میده و این هم یکی دیگه از دلایل رفلاکس در شناگرانه به همین دلیل اصرار بر دم و بازدم موقع شنا کردن داریم!

 

نخوردن صبحانه دلیل رفلاکس معده شناگران:
یکی دیگه از این موارد که از دیدنش کلی عصبانی میشیم اینه که در مواقعی تمرینات حرفه ای به دلیل سطح بالای انرژی شناگر صبح زود برگزار میشه و متاسفانه بعضی از دوستانمون بدون صرف صبحانه سر تمرین حاضر میشن.

این کار براشون سمه و نمیدونن با این کار چه حجمی از فشار رو به معده وارد میکنن و از طرفی شرایط افت فشار شدید رو برای خودشون محیا میکنن!

 

خوردن آب استخر دلیل رفلاکس معده شناگران:

یکی از عادات بد شناگران مبتدی اینه که داخل آب موقع شنا کردن آب رو میبلعن؛ یکی از دالیل شایع رفالکس هم دقیقا همینه ؛ خوب دقت کن به موارد بالا و تشخیص بده که کدوم یکی از این موارد باعث رفلاکس تو حین تمرینه و سعی کم به مرور این عادت رو رفع کنی!

خب به همین راحتی دلیل این موضوع رو متوجه شدیم برای رفع این موضوع با ادامه مقاله امروز فراشنا همراه باش!

علت رفلاکس معده شناگران

اگر جدا از رفلاکس معده باعث گرفتگی عضلات هم میشید این مقاله رو مطالعه کنید :گرفتگی عضلات در شنا

نکات و راه حل های بسیار مهم در بهبود رفالکس معده شناگران:

  • آخرین وعد غذایی تون حداقل 2ساعت قبل از شروع تمرین باشه تا هضم بشه!
  • تغدیه قبل از تمرین سبک و مغذی باشه تا بدون احساس سنگینی بهتون انرژی لازم برای سوخت و ساز رو بده!
  • احتمال پیش آمد رفلاکس معده در شناگران با شکم پر چند برابر بیشتره!
  • برای سرد کردن از شنای کرال پشت استفاده کنین تا بدن به حالت ریلکس برگرده!
  • در تمرینات شنا مدام درحال دم و بازدم باشین و هوا رو حبس نکنین!
  • صبحانه مغذی رو به هیج وجه فراموش نکنین!
  • از وارد شدن آب استخر به دهان اکیدا خودداری کنید!
  • از تغیییر سطح ناگهانی تمرینات دوری کنین!
  • در 90 %مواقع با رعایت موارد فوق این مشکل بر طرف شده و شناگر با خیال راحت به تمرینات رسیده!

 

در صورت اجرای موارد بالا و رفع نشدن رفلاکس معده حتما موضوع رو با مربی در میون بزارین و بدون نگرانی به پزشک مراجعه کنین!

فراشنا
تیم تخصصی آموزش شنا و ورزش های آبی

برای ارتباط بیشتر با ما و مشاورین ما با پیج اینستاگرام ما همراه باشین!

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 5 میانگین: 2.5]