” تنفس دیافراگمی چیست ؟ “

تصویر تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی :

نحوه اصولی هواگیری در شناگران و ورزشکاران :

چرا موقعه ورزش کردن یا شنا کردن زود خسته میشم!؟ چرا نمیتونم سبک و اصولی هواگیری کنم؟
دم یا گرفتن هوا از مهم ترین قسمت های هواگیری در ورزشکاران مخصوصا شناگرانه؛ ولی متاسفانه خیلیا اشتباه اجرا میکنن و در هواگیری اختلال ایجاد میکنن و اگر هواگیری در شنا اشتباه باشه قطعا در روند ورزش و شنا مشکل پیش میاد!
پس امروز میخوایم نحوه درست تنفس رو با فراشنا یاد بگیریم و اشتباهات رو اصلاح کنیم!

 

انواع نفس کشیدن:

سینه ای: بیشترین مدل تنفس در افراد به شکل سینه ایه که کاملا اشتباهه ؛ در این نوع نفس کشیدن شخص با دم ، هوا رو به قفسه سینه هدایت میکنه و از تمام ظرفیت تنفسی استفاده نمیکنه ؛ به همین دلیل احساس سنگینی خستگی و تنگی نفسش بهش دست میده!

دیافراگمی (شکمی) : درست ترین روش تنفسه ؛ در تنفس دیافراگمی هوا در ریه ها ذخیره میشه و شکم باد میکنه نه قفسه سینه!
تنفس دیافراگمی یا شکمی breathing Diaphragmatic بهترین شیوه تنفسه چون از تمام ظرفیت ریه برای تنفس استفاده میشه ؛ در تنفس دیافراگمی فرد هنگام دم میتونه از فضاهای بیشتری برای هدایت هوا به داخل بدنش استفاده کنه.

 

دیافراگم چیست؟

نقش اصلی در تنفس دیافراگمی رو عضوی به نام دیافراگم انجام میده!
دیافراگم یه پرده ماهیچه ایه که بین سینه و شکم قرار داره و محتویات قفسه سینه (ریه ها) رو از محتویات شکم (روده ها) جدا میکنه.
جالبه بدونین که ما از نوزادی با این روش تنفس میکردیم و بعد از مدتی اشتباه انجام دادیم!
حتی اگر الان بچه ای کنارتونه به ریتم تنفس کنید و بعد با تنفس خودتون مقایسه کنید!

تفاوت تنفس دیافراگمی و سینه ای

عکس بالا به خوبی تفاوت تنفس دیافراگمی و تنفس سینه ای رو نشون داده.

 

فواید تنفس دیافراگمی :

• حجم بیشتر ریه برای گرفتن هوا 
اکسیژن رسانی به بافت ها یکی از مهمترین عوامل در کارکرد درست بدنه . اکسیژن رسانی بهتر و بیشتر به بافت های بدن از جمله مهمترین فواید هست.
به همین دلیل در خیلی از رشته های ورزشی مثل شنا، یوگا، ورزش های رزمی و… از این شیوه تنفسی استفاده میشه.

 

• سوخت و ساز بهتر:
ورزشکارا مخصوصا شناگرا برای اینکه بتونن فعالیت های سنگین رو انجام بدن نیاز به سوخت و ساز بیشتری در بدن دارن برای همین ورزشکاران برای تامین اکسیژن مورد نیاز سوخت و ساز بالای بدن شون از فواید تنفس دیافراگمی استفاده میکنم!

 

• آرامش بیشتر:
در رشته ای مثل یوگا که به کنترل فکر، تمرکز و آرامش میپردازن، استفاده از فواید تنفس دیافراگمی برای بدست اوردن اکسیژن و آرامش بیشتر همیشه توصیه میشه.

 

تمرین برای درک دیافراگم : 

تمرین زیر به شما کمک میکنه تا دیافراگم خود را پیدا کنید و حرکاتش را حس کنید.

  • روی زمین دراز بکشید 
  • دستاتون و روی شکمتون قرار بدین ؛ حالا آروم نفس بکشین. 
  •  سعی کنین با دستتون حرکت شکمتون رو حس کنین.

به حرکات شکم هنگام دم و بازدم دقت کنید، شکم هنگامی که نفس میگیرید بالا میاد.
علت این بالا و پایین اومدن شکم حرکات دیافراگمه!
با این روش میتونی خیلی راحت مسافتی که شنا میکنی رو خیلی بیشتر کنی و خیلی راحت و سبک شنا میکنی!

 

کاهش استرس با تنفس صحیح یا دیافراگمی (مدیتیشن):

تکنیک تنفس صحیح یا دیافراگمی فقط در شنا استفاده نمیشه و خیلی جاهای دیگه تاثیر مثبت داره؛ تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس هم استفاده میشه، اگه تکنیک ها رو درست اجرا کرده باشین متوجه تغییر فوری حس و حالتون میشین ؛ تکنیک های تنفس شکمی به شما کمک می‌کنه تا موقعه تنش و استرس سریع تر به آرامش برسین!

 

شرایط مناسب برای انجام تمرینات تنفسی:

سعی کنین تا جایی که امکان داره محیط راحتی پیدا کنین تا از حواس ‌پرتی جلوگیری بشه؛ محیط آروم و راحت به شما این امکان رو میده که کاملاً روی تنفس تمرکز کنین و مطمئن شین که این کار رو به درستی انجام میدین.

  • محیط آروم
  • لباس راحت
  • تمرکز روی تنفس عمیق و یکسان
  • تنفس نادرست استرس رو بیشتر میکنه

 

سخن نهایی فراشنا:

روش تنفس شما می تونه تفاوت چشم گیری در کوتاه مدت روی نحوه زندگی شخصی و حرفه ای شما داشته باشه ؛ به خصوص روزهایی که استرس و تنش زیادی رو تحمل میکنین!

فراشنا
تیم تخصصی آموزش شنا و ورزش های آبی

ما رو در اینستاگرام دنبال کنید .

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 5 میانگین: 2.5]