آسیب های ورزشی در شنا چیست ؟?
” آسیب های ورزشی در شنا چیست “
آسیب های ورزشی در شنا چیست :
شنا کردن به دلیل محیط امن آب، نبود تنش و برخورد بین شناگران یکی از کم خطر ترین ورزش هاست اما شنا هم مثل تمام ورزش های دیگه در صورت بی احتیاطی و سهل انگاری شناگر به دلیل اجرای غلط تکنیک و یا فشار زیاد ورزشکار به بدن آسیب هایی با خودش داره که معروف هم هستن!
امروز در این مقاله با فراشنا به آسیب های شایع شناگران میپردازیم.
آسیب های شایع در شناگران:
- سندروم ایمپینجمنت در شانه
- زانوی قورباغه
- کمر پروانه
- آسیب های گردن
- اسپاسم عضلات ساق
سندروم ایمپینجمنت در شانه :
آسیب شانه شایعترین آسیب بین شناگرانه؛ درد شانه بیشتر در شنای کرال سینه و کمتر در قورباغه و پروانه دیده میشه!
این درد بیشتر موقع بالا بردن دست احساس میشه و دلیل به وجود اومدن این آسیب در شانه معمولا تکنیک غلط شناگره.
بطور خلاصه علت آسیب شانه شناگران:
- تکنیک غلط
- زیاده روی در انجام تمرینات ورزشی
- نفس گیری یک طرفه
- تکرار مکرر در یک حرکت ورزشی
- نبود بالانس در قدرت و انعطاف عضلات شانه
چطور از بروز این آسیب جلوگیری کنیم؟
- تقویت عضلات شانه شناگر با بدنسازی
- گرم کردن بدن و نرمش های کششی عضلات قبل تمرین
- اصلاح تکنیک برای تصحیح سریع تر تکنیک های اشتباه
- استفاده از اسنورکل برای حذف حرکات مکرر هواگیری و یا از هر دو طرف هواگیری کردن
- سرد کردن بدن بعد از تمرین
زانوی قورباغه
آسیب زانوی قورباغه وجود درد زانو در قورباغه رو هاست که در کسانی که صورت تخصصی و دائم در حال انجام تمرینات این ماده هستن شایع تره!
بطور خلاصه علت آسیب زانو قورباغه شناگران:
- چرخش نادرست زانو
- پرتاب بیش از حد زانو
زانو برای این وضعیت ها ساخته نشده؛ پس امکان داره موقع انجام این حرکات به رباط جانبی داخلی زانو کشش بیش از حدی وارد بشه و این کشش موجب بروز درد و این آسیب در شناگر میشه!
چطور از بروز این آسیب جلوگیری کنیم؟
- تقویت عضلات همسترینگ و عضلات چهارسر
- انجام نرمش های کششی این عضلات و زانو قبل تمرین
- اصلاح تکنیک برای تصحیح سریع تر تکنیک های اشتباه
- سرد کردن بدن بعد از تمرین
کمر پروانه
همینطور که از اسمش معلمومه (پروانه روها) یعنی کسانی که به طور تخصصی و مستمر تمرینات پروانه انجام میدن بیشتر در معرض این آسیب هستن و دلیل به وجود اومدن این آسیب اینه که شناگر درتلاش برای بیرون اوردن بیش از حد سرش از آبه و همین موضوع باعث بیش از حد شدن قوس کمر و در نتیجه وارد شدن فشار بیش از حد به کمر و ایجاد کمر درد در شناگره!
پروانه قدرتی ترین شنا بین چهار شنای اصلیه و برای اجرای درست تکنیک های این ماده به قدرت زیادی نیاز داریم!
حرکات شدید و پرقدرت شنای پروانه به مهره های کمر بخصوص مهره های پایینی آن فشار وارد میکنه موجب کمردرد میشه!
بطور خلاصه علت آسیب کمر پروانه شناگران:
- ضعف عضلات شناگر
- تمرینات بیش از حد در این ماده
- تکنیک غلط و تکرار در دراز مدت
چطور از بروز این آسیب جلوگیری کنیم؟
- تمرینات قدرتی و بدنسازی برای ساخت عضلات مثل فیله سرشانه، شکم، سینه، کمر…
- تمرینات به اندازه و زیر نظر مربی و پزشک مجموعه
- انجام نرمش های کششی عضلات قبل تمرین
- اصلاح تکنیک برای تصحیح سریع تر تکنیک های اشتباه
- سرد کردن بدن بعد از تمرین
شنای پروانه از تمام ماهیچه های بدن کار میکشه ؛ شنای پروانه بدن رو انعطاف پذیر و خوش اندام میکنه البته حواستون باشه که حرکات شنای پروانه رو درست اجرا کنین و کشش بیخودی کمر و گردن و شونه رو حذف کنین؛ در شنای پروانه به خاطر حرکات قدرتی، رعایت اصول و ریتم و تکینیک درست الزامیه!
آسیب های گردن
حفظ استریم لاین در هر چهار شنا از واجباته شنا کردنه! اصلا استریم لاین یعنی چی؟ یعنی سر و گردن باید در راستای بدن و ستون مهره باشه و رعایت این موضوع در کرال سینه بیش از ماده های دیگه اس! چرا در کرال سینه بیشتره؟ چون هواگیری در کرال سینه از موارد بارز آسیب به گردن شناگره!
بطور خلاصه علت آسیب کمر پروانه شناگران:
- موقعیت اشتباه سر و گردن در کرال سینه(پایین تر یا بالاتر از سطح بدن)
- تکرار بیش از حد هواگیری از یک طرف بدن در تمرینات مستمر
چطور از بروز این آسیب جلوگیری کنیم؟
- برای نفس گیری باید سرشونه بچرخه نه گردن !
- حفظ استریم لاین
- استفاده از اسنورکل برای کم کردن چرخش گردن
اسپاسم عضلات ساق
یکی از مشکلاتی که قطعا برای هر شناگری موقع تمرینات پیش میاد، گرفتگی و اسپاسم ناگهانی عضلات پشت ساق پاست که درد شدیدی ایجاد میکنه!
بطور خلاصه علت اسپاسم عضلات ساق شناگران:
- خستگی شدید عضله
- ضعیف بودن عضلات ساق
- انجام ندادن نرمش های کششی قبل تمرین
- کم آبی بدن
- کمبود ویتامین دی، منیزیم
چطور از بروز این آسیب جلوگیری کنیم؟
- کم کردن فشار تمرین از بدن و استرحت کوتاه با تجویز مربی
- تقویت عضلات مورد استفاده در شنا
- نوشیدن آب بین ست های تمرین
- گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش
- استفاده از ویتامین ها
در صورت بروز این مشکل، شناگر باید از آب خارج شده و یا در محوطه ای باشه که پاش روی زمین برسه؛ ساق پاشو بالا بیاره و با یک دست عضلات پشت آن را ماساژ بده!
مشکلات گوش شناگران:
یکی دیگه از مشکلاتی که ممکنه در شنا دیده بشه مشکل گوش شناگره که البته آسیببه حساب نمیاد و فقط یه مشکله جزئیه که باید سریع رسیدگی بشه.
بطور خلاصه علت مشکلات گوش شناگران:
- التهاب کانال گوش خارجی
- عفونت باکتریایی یا قارچی
- خشک نکردن مجرای گوش خارجی
- علامت های اون درد و خارش گوش که ممکنه بدون ترشح و یا با ترشح باشه.
چطور از بروز این مشکل جلوگیری کنیم؟
- بعد از تمرین گوش رو خوب خشک کنیم.
- یکبار در هفته گوش رو تمیز پاک کنیم.
- در تمرین به محض ورود اب در گوش اون رو خارج کنیم.
- در استخر کلاه رو روی گوش بزاریم.
- قبل از ورود به آب گوش رو کمی چرب کنیم.
- اگر اصولی استارت زدن رو بلد نیستیم زیاد نپریم.
- بیش از حد در عمق استخر نمانیم.
پیشگیری از آسیب های ورزشی در شنا:
همینطور که با هم دیدیم آسیب های ورزشی در شنا نسبت به ورزش های دیگه خیلی کمتره ومتوجه شدیم فقط در صورتی که ورزشکار تکنیکها رو اشتباه اجرا کنه احتمال آسیب ورزشی وجود داره!
پس برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی موقع شنا به چند نکته دقت کنیم:
- شایع ترین آسیب شناگران، آسیب شانه اس؛ با انجام نرمش های منظم عضلات را تقویت کنیم!
- حتما در مناطق حفاظت شده شنا کنیم و تنها شنا نکنیم؛ اگر مهارت زیادی نداریم حتما جلیقه نجات داشته باشیم!
- اگه خیلی خسته ایم یا سردمونه یا تب داریم شنا نکنیم!
- اگه تنگی نفس یا گوش درد داریم زیاد شنا نکنیم!
- در آب کم عمق شیرجه نزنیم؛ این کار باعث شکستگی مهره های گردن میشه!
- فقط در استخری شنا کنیم که عمق اونو ببینیم و نجات غریق داشته باشه!
- به تمام قوانین استخر احترام بزاریم!
- و اگر به شنا علاقه داریم اونو به صورت اصولی یاد میگیریم تا آسیب نبینیم!
الان دیگه با آسیب های شنا آشنا شدی و باید و نباید ها رو بیشتر میدونی ؛ البته بیشتر در این موضوع باهم حرف میزنیم!
فراشنا
تیم تخصصی آموزش شنا و ورزش های آبی
برای ارتباط بیشتر با ما و مشاورین ما با پیج اینستاگرام ما همراه باشین!
